嗯!
打這篇文章需要聲明一下,沒有任何的敘述是有任何暗示
或許妳曾有跟我一樣的經歷,也或許是現階段或者是還在努力的過程中
我都很開心這篇文章可以讓大家看到,我們可以一同勉勵一同加油
一起創造出那個理想中的自己,在成長過程中
不只是變漂亮而已,心境上也更加的淬鍊成熟

文章所有的出發點都是以搞笑自己為主,我自己的感想、心得跟感覺
當然我是用很輕鬆的態度來面對自己,不管是肉肉的自己也好,還是瘦回來的自己也好
我都很喜歡,我沒有覺得哪個階段比較醜還是哪個階段很自卑
看我都在愉悅的拍照應該可以感受出來,但攝影師哀嚎很難拍
(只是我喜歡用比較活潑揶揄自己的口氣)
我想自信就是成就一個人給人的外觀感覺
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不管是哪個型態只要覺得自己這樣很好,很美
那都是一個美好的開始
當然每個人對於自己的要求是不一樣的,
或許妳覺得肉肉階段的我很好,或許不然
但我只能說,大家的想法不一樣是很正常的

因為腦子是各自運轉,長在不同人的身上
我把追求健康當作一個出發點,那就是一個驅使自己繼續下去的原因
運動減肥,不只是想要漂亮而已,更希望自己能健康!
所以目前我都還是會運動,雖然有人說這樣已經很好了
但運動本來就是生活的一部分,並不是為了甩肉才實施呀

這篇文章的瘦身分享是我個人的親身經驗分享,不一定每個人都受用
也不一定合乎每個人的減肥觀念。

跟大家分享一下舊文,還沒有看過這兩篇文章的請進
 ∥ 甩肉日記⋈∥紙片人已經不流行了!加油微線條肌肉♫別人寫瘦身減肥,我來分享根本悲劇的福相發腫(上)



∥ 甩肉日記⋈∥紙片人已經不流行了!加油微線條肌肉♫別人寫瘦身減肥,我來分享根本悲劇的福相發腫(下)


這兩篇就有跟大家敘述為什麼會變胖,以及我究竟怎麼胖起來的過程
胖到大概52公斤多,體脂肪衝到32%,我驚覺這樣不行
因為家人都會開我玩笑(有時候太過誠實也蠻傷人的哈哈哈)
自己才真正開始覺得應該要顧一下體態,大概從2014年的六月開始實施

那時候想要藉由飲食跟運動來讓自己健康瘦下來
大概持續了快兩個月吧
*我每天都去跑操場,逼迫自己運動三十分鐘,運動完收操按摩半小時
*早餐吃得很豐盛,午餐平民化,晚餐像乞丐(晚上六點前解決晚餐)
*不喝飲料、不吃油炸、不吃宵夜、不吃零食甜點
*睡前刮痧抬腿






(這餐爆表了~我是自己做早餐,習慣早餐吃比較多,但這美乃滋淋太多 )

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很久前我也胖過,那時只是單純愛吃又運動過度
體態是胖胖+壯碩的肌肉,是靠著調整飲食跟拉筋按摩才又瘦下來

這次再胖起來是因為長期一年服用藥物的關係,代謝變得很差又導致食慾增加
體態是胖胖肉肉的+鬆垮,因為沒有什麼運動
這次我就勉勵自己動起來吧!希望自己可以再次瘦下來

不過我按照以上的幾點運動+控制飲食卻發現
過了陣子我體重沒有什麼變,幾乎沒有往下掉的感覺
(那時候還沒有學會體脂肪比較重要的觀念)
開始有點嚴重懷疑自己是不是什麼程序做錯了,
以前按照這樣的瘦身方式都是有效的啊
  

(自己也想不透為什麼那麼努力,卻沒有什麼回饋,蠻灰心的。)
在一次的機緣下想說為了皮膚過敏健康調整體質,就順道去看了中醫
在看診的過程中,我無意跟醫生提到我曾固定吃了一年多的皮膚藥
且體重已經胖了12公斤以上

 
醫生跟我說了一句話,他說:
『長期吃藥代謝一定會受影響的』他之前有另個病人也因為經痛所以需長期吃藥
後面也是胖了二十幾公斤,現在則是緩慢的在調整身體,體重卻遲遲掉不下來
我聽到時發覺跟自己的狀況不謀而合,才又小心翼翼的詢問醫生

我之前很努力想要瘦身,可是效果並沒有很好
是不是代表我如果想要再瘦下來,是有一定的難度?

 

 


 

 

 


醫生就很誠實的跟我說:『是的

當下真的有天旋地轉的感覺!
突然有種很想放棄的念頭,我又再次默默的問醫生
那我還有機會再回到以前的體重嗎?

 
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醫生則是完全不轉彎的回答我:『有難度。』
他說先前的病人花了一年多的時間才稍微有所成果
像這種代謝不好的瘦身路上,其實難看到一絲曙光
也無法保證會不會、能不能再次瘦回來
而且我之前吃的藥是刺激食慾的那種,所以很容易一直想吃東西
(覺得有點悲傷)

當下我很快就接受了這個事實(是不是超級快)


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因為我自己默默實行減肥計畫有陣子,發覺效果不好又整個人像吹了氣的汽球一直膨脹
心裡就默默有底了,這麼誇張的荒腔走板應該是事有蹊翹
那我就把重點轉回要調整身體這個目標上,因為這時候我皮膚還是過敏的非常嚴重
↑這句話是超級重點,因為我已經放棄要降體重了!先顧好過敏比較重要

醫生跟我說要從飲食下手,煎烤炒油炸辣都不能吃
盡量讓身體回歸到最輕淡的飲食,多運動讓身體新陳代謝變好
我就拿了有關皮膚的中藥回家了
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其實講得很簡單,煎烤炒油炸辣都不能吃
那我到底要吃什麼!
馬上就實施水煮系列,其實心裡本來覺得很難熬
開始吃的時候就覺得還好了,沒有想像中那麼乏味

不過因為後期我的飲食幾乎都沒有拍照,所以紀錄很少
完全沒有想到自己會因此瘦下來
我自己為了健康將白米飯變成五穀飯,但分量都吃差不多1/3碗
(但糗的是我幾乎都沒有拍到飯而且裏頭照片不一定都是一餐的份量)
(所以我很擔心,請大家一定要認真看文字呀,一張照片並不一定是一餐的份量喔)
把重心都放在攝取食物原型,不吃加工食品
再來就是因為都吃水煮系列,我擔心沒有攝取油份對身體也不好
所以我一天都會吃一小把無調味堅果!攝取好的油脂
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我會吃大量的蔬菜後,再吃點肉
最後才吃澱粉>///<
如果要減肥的話,肉的部分最好是選擇雞胸肉或魚肉
不過當初實施飲食調整並不是為了減肥,所以我偏愛吃豬肉、牛肉
(有想要減肥的人可以換成白肉)
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也很愛吃自己煮的蔬菜湯,我也很喜歡吃南瓜之類的
不過直到近期我才知道南瓜的GI值蠻高的
GI 是升醣指數,就是食物會造成血糖上升的指數
高GI食物吃下肚→造成胰島素迅速分泌加速體脂肪形成→又因大量分泌胰島素導致血糖下降
變成我們容易產生肌餓感

所以想要瘦身的朋友可以選擇低GI值的食物
其實很多蔬菜類大都是低GI喔!
有興趣可以上網查看看各食物的GI值表
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雖然說中醫生說不要吃煎烤油炸辣的食物,聽起來很無趣
但我還是每天樂此不疲的在做三餐,而且不知道為什麼
那陣子調整飲食後我變得很容易飽,大量的蔬菜讓我很容易有飽足感
(我猜想有可能是因為西藥停藥一陣子了,少了一個導致我食慾增加的因素
又或者我改掉外食的習慣,飲食一下子變得很清淡所以誘惑減少,不會吃過多的份量
我自己也知道不能亂吃那些對身體不好的食物,為了皮膚跟身體好一定要忍耐
飽了我就會停止吃東西,不像之前因為炸雞、披薩、咖哩飯、鹹酥雞等等那些外食很容易破戒)

從改變飲食後,我學會了一件事
就是東西吃到某個段落,妳就會覺得飽了差不多了
這時候就該停了(對我而言大概是七分飽吧)
再吃下去就真的會過量,還有細嚼慢嚥是真的很重要
妳吃飯的速度越快,越容易吃過量!
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幸好我本身不太挑食,每天換蔬菜烹煮對我來講
還是蠻有變化性的,這樣的日子大概持續一個月以上
我還真的沒有亂吃海鮮(怕過敏)煎烤油炸辣還真的幾乎沒有碰

這樣的飲食調整,我慢慢有發現自己的皮膚有回到正常軌道了
好像沒有這麼癢跟紅腫
(最近在變熱我很害怕,換季又會影響一次啊)



我也很愛吃地瓜葉,聽說可以排毒也是非常好的蔬菜
但它我要加點醬油才吃得下去(醬油熱量高,有想要減肥的朋友請注意一點點即可)



反正我吃了好長一段時間的清淡青菜生活!
不過像是五穀根莖類、蔬菜類、水果類、 蛋豆魚肉類、奶類、油脂類
我都是有補充到的喔
雖然一直都有女孩詢問我的減肥方法,但其實真的很簡單,
從去年11月份開始決定調整飲食,不過前期有因為生病一個禮拜瘦了三公斤
時間大概是從11月到現在喔!每個人減肥速度都不一樣,請用自己的速度步調來著手減肥計畫吧
減肥期間我都有按照下列方式做,如果做不到就可能減肥效果會打折
1.吃食物的原型(原本長怎樣的食物就直接下肚,不要吃加工食品例如貢丸、火腿這種等等)
2.多吃蔬果提升代謝(請勿挑食),川燙過加點鹽巴就很好吃了,吃低GI值的食物(上網查)
先吃大量的蔬菜→肉類→最後澱粉(1/3碗自己斟酌)
3.每個禮拜三次的有氧運動(更多也無妨),慢跑+快走都可以,我還會每天只要有時間就會練核心跟深蹲喔!
每次運動都會強迫自己半小時以上,除非太累就還是會運動十分鐘這樣
4.不喝飲料、不吃油炸、不吃甜點、不吃高熱量食品,不要鑽減肥的漏洞!偶爾犒賞自己很好但要適量
5.肚子餓時怎麼辦,可以喝半杯甚至更少的無糖豆漿,嘴饞可以吃芭樂跟小番茄,不然就早點去睡吧!
6.不要刻意節食,該正常三餐吃飯就是要吃(我都有吃飽喔七分飽)
7.在意體脂要比在意體重多,不要盲目在意公斤數
8.控制住你的嘴非常非常重要,佔減肥成功的70%,請一定要注意!
9.想多吃點?行!請記得一定要還債,瘋狂的運動回來吧!
10.少吃多動的減肥成功的不二法門,但每個人瘦下來的速度都不一樣,
請用自己的速度緩慢健康的前進。


除了控制飲食調整,選擇更加天然的食物來當作平日餐點外
我還會每天空腹喝果汁,當作早餐的一部分
喝新鮮的蔬果汁可以攝取酵素功能的輔佐酵素,提升身體的代謝功能
例如是果汁跟蒸地瓜這樣
喝完果汁要間隔一到兩小時再把剩下的地瓜早餐吃完
(當然自己要管理好一餐的份量,請不要過多過量)
我還會打胡蘿蔔跟花椰菜,其實什麼水果跟蔬菜我都不排斥都會試試看



如果怕苦怕味道不好,是可以加蜂蜜的
但我自己本身是完全不加,因為我不想功虧一簣
怕熱量增點就盡量原味囉!


我其實都有在運動,因為先前是太壯了真的沒辦法靠運動瘦身
但現在肉都鬆垮垮,所以我會慢跑或者快走來訓練自己
這邊的照片就已經有慢慢瘦下來了

 
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雖然大家一直催促我寫減肥文,不過我的食物過程紀錄還有運動過程記錄很少
因為我完全沒有想到自己會因此瘦下來(想都沒想到)
我有想要再嚴格的控管自己跟詳細的拍照記錄,但可能要一陣子後了
大家會有興趣嗎>///<
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來跟大家回顧一下我不小心開始慢慢瘦下來的過程
這時候我已經在控制自己的飲食,雖然還是會吃好料
但就一個禮拜一次偶爾這樣
差不多50-52公斤體脂是32%多
看得出來我還是肉肉的
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這時候47公斤(體脂大約28-29左右)


 
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46公斤左右(體脂27-28%)
 
 



 
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44公斤最明顯的分水嶺(24%-26%)
開始有人發現我變瘦了
 
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43公斤(23%-25%)
 
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42公斤停留最久,體脂大約23-24%左右


 
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目前體脂降到20%左右,不過我覺得我的體脂計好像不是很準
我去賣場量都超高耶!每天晚上睡前量差不多就是20%這樣(我目前使用的體脂計是TANITA這牌)

 
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加強練核心部份讓我的腹部跟手臂都慢慢有線條跑出來
可是其實我蠻想要腹肌區塊出來的,看來我的運動量還不夠也不夠操勞
 
差不多就是這樣!
放上一些比對圖給你們瞧瞧:)
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之前穿起來很憋的男友褲,現在我穿則是超級鬆垮
 
 
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手臂也瘦了下來,衣服整個變很大件
 
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肚子的差異也很明顯(要減肚子,女生請減少喝冰飲跟吃冰品)
 
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之前23腰的短褲我穿都會擠肉,現在不會了!
而且還有點鬆,應該是被我之前太胖給撐開了
但這實在是太美好了耶
 
(因為過敏所以皮膚醜醜喔!)
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最胖時期VS瘦下來的對比圖
 
差不多就是這樣啦!

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從大家眼尖(?!)發現我變瘦了,開始敲碗希望我寫文章
其實如果隨便寫或者亂寫真的會很快完成這篇文章吧
可是我不想,因為龜毛個性我希望這篇圖片文章是很完整的
是可以幫助到一些人知道我的減肥過程跟照片紀錄,不只是隨便弄一弄就說自己瘦下來
來欺騙那些有所期待的人,又或者說自己有瘦但其實根本沒有變瘦
必須說減肥瘦身是真的要付出一些辛苦,天下沒有白吃的午餐
我希望自己還是要再加油,因為還沒有練得很明顯,離我的目標還有點遠
(大家一起努力吧!)

目前我都還是有亂吃的跡象拉,其實去看instagram就知道我都在自己做餐點吃
但老話一句就是要吃這樣多,就是要懂得還債(運動)
雖然有些熱量很高,但至少自己烹煮也比較安心
大家可要乖乖看內文耶~~~~
減肥就是少吃多動外毅力、毅力、毅力!
一起加油吧!


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也是支持我繼續寫文的動力唷>///<

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  • 妳好,我從小就是過敏體質,也是一路看西醫和中醫長大,大概幾年前皮膚狀況開始有點控制不住,也是身上和臉很容易過敏,紅紅一塊一塊的,一堆疤,膚況摸起來也粗粗的,然後可能也是吃藥的關係,體重一路攀升,代謝變很差很難瘦下來,很想知道妳目前在哪看的中醫呢?可以介紹給我嗎?因為我之前看的醫生看了快兩年,但效果並不顯著…謝謝妳!
  • 哈囉 妳好:我已經沒有在看中醫很久一大陣子了!
    因為我也不確定我曾去過的中醫診所是否有用,
    先前也沒有固定再看,所以我也不敢貿然提供給妳
    如果狀況真的比較嚴重真的還是要看醫生
    而且妳是從小到大的過敏,建議可以先找出過敏原會比較好!

    我自己最後是在看西醫到一個穩定的程度後(也沒有全部都好)
    這時醫生也建議可以停藥之後,還是看了西醫再過了一陣子
    主要是在"飲食"跟作息上做調整,我覺得這很重要!
    從自己改變起,不靠吃任何藥,也在努力一陣子之後才有明顯的好轉
    希望有幫助到妳




    Nego 於 2015/06/16 17:07 回覆

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