LOVE! Neko♥

這陣子一直有在發減脂文章，
#Neko減脂專欄
有興趣的朋友可以去追蹤我的IG @8.neko
((給創作者一點鼓勵，會更有動力繼續下去
會跟大家分享一小小的部分，其他的可以移駕到IG上面，
有更多分享給大家，甚至我限時動態都每天會發飲食部分（早午餐）
之前也很喜歡料理跟擺盤，現在幾乎都是減脂料理。
希望也給大家一些吃東西選擇的方向
1.瘦身前後對比及過程
鏟肉減脂大挑戰，我瘦了5公斤  請點我
這篇分享了一些我比較肉肉的照片，
當然不會像之前胖十幾公斤那麼明顯（畢竟那時候是吃藥關係）
現在也會很在意自己上鏡頭的樣子，
畢竟相機是很現實的
體態雕塑還是會有區別。
2.減脂的食物挑選！
-5公斤的減脂飲食 請點我
減脂的食物是如何挑選，
我是怎麼選擇及靠飲食瘦身成功呢。
裡面都有詳細的介紹與解說，
當然把握住挑選的不二法門，想要不瘦也很難唷！
3.外食族也能減脂嗎？
外食族減脂餐選擇  請點我
常常三餐在外的朋友，一定會很疑惑要怎麼瘦身。
沒關係！這篇就有教學你如何解決這個狀況！
如果平時自己煮的朋友，突然遇到需要外食解決的時候，
也可以用這篇的方式來選擇飲食。
4.居家運動也可以嗎？
 

又好陣子沒有寫減肥文了！大家想我嗎＞／／／／＜
其實這篇會突然衍生出來，只是單純之前寫完瘦身文就沒有再繼續寫小續集
我還有健身文、減脂餐食譜文等等，想要跟你們分享耶！
沒關係的，因為我在去年沒有克制飲食&繼續運動狀態下
體重又回復啦！雖然不像原本吃藥那樣浮腫的很誇張，但也是肉感了一點點
其實我很訝異自己胖起來的速度挺慢的，想應該是原本練出來的肌肉有幫我擋了一下下
（（好孩子不可以學喔
雖然大吃大喝狀態下，我還是稍微有克制些
體重數字是沒有飆升太多，可是我的體脂就很淒慘了
大概逼近了30%哈哈哈哈......
放一下以前的照片，增進大家的信心(?!)
 
(以前瘦下十公斤的差別)
這陣子有努力1-2個禮拜又降回了27%
現在還在緩慢的下降當中。
目前沒有靠運動只是單純調整飲食，效果就非常的好
我覺得飲食佔據減脂裡的很重要一環！
你愛吃什麼跟你的身材一定是息息相關的喔
 
今天就要跟大家分享我的減脂觀念，先把觀念基礎打好
我們再來發食譜分享，不然我覺得我可能會被問什麼什麼能不能吃、什麼能不能用什麼代替
觀念打好了，你絕對就所向無敵囉！
雖然我寫過了，但還是很有很多女孩在問
心裡想想還是延伸出一篇好了，不然之前那篇字太多好像都沒有被認真看過
有任何問題也請直接請教醫生，因為我不是專業的
只是把自己的心得跟大家分享唷！每個人飲食以及身體狀況都不一樣，
可以邊嘗試邊尋找適合自己的方法：）
 
大家有興趣可以先看我之前寫的相關文章
 ∥ 甩肉日記⋈∥紙片人已經不流行了！加油微線條肌肉♫別人寫瘦身減肥，我來分享根本悲劇的福相發腫（上） 
 ∥ 甩肉日記⋈∥紙片人已經不流行了！加油微線條肌肉♫別人寫瘦身減肥，我來分享根本悲劇的福相發腫（下） 
 ∥ 微線條肌肉女孩⋈∥這是什麼妖術！曾經醫生說很難瘦下來，但我做到了♥從L尺碼變回瘦子的走跳紀錄 
 ∥NEGO減肥料理⋈∥ 瘦身減肥還是好想吃雞排喔，請你跟我這樣做！♥無油低卡手作雞排菜單教學♥♥♥ 
 ∥ 微線條肌肉女孩⋈∥不加一滴油也能煮自製甩肉減肥料理！健康雞肉時蔬總匯燉飯（一）//instagram 
我自己的減肥觀念從以前到現在有很大的轉變！
以前是認為白天盡量吃（半碗飯）、中午吃適量（1/3碗飯)、晚餐吃簡單(不碰澱粉)
現在我比較注重是「吃什麼樣的東西」才是最重要的
1.原型食物，不碰加工的東西
2.盡量細嚼慢嚥，每餐只吃七分飽、固定時間吃飯
3.選擇低GI且低熱量的食物(原型)
4.搭配運動，從簡單的開始做起
以上就是我的減脂觀念大公開！其實也是最基礎的！
 
１．原型食物、不碰加工的東西
原型食物最簡單的解釋就是「它原本的樣子是什麼」
像是蔬菜、水果等等都是原型食物，沒有經過後天的添加變成不一樣的東西
我覺得在減脂的過程哩，它們佔有很重要的地位！大家在吃東西前都要想一下！
加工食品就是類似火腿、培根、火鍋料、貢丸等等之類的東西，這些都要少碰
減脂的好朋友非常多！只是你就是要秉持著吃原型食物，熱量低也對身體比較好
如果可以的話就盡量自己烹煮，真的不行就是吃便當店
之前看過醫生有提及至少便當店還識食物的原型吧，比起一些加工食品也算是強得多
（（聽到他這樣講我都笑了 
 
(雖然減脂的好朋友是雞胸肉，但我家只剩下豬肉，大家將就一下吧)
舉例來說雞肉、鯛魚是最適合減脂的肉類食品
水煮蛋也不錯，補充蛋白質
澱粉呢，可以選擇糙米飯、五穀雜糧、地瓜來代替精緻澱粉白米飯
蔬菜部分我就沒有忌口了，最常吃就是花椰菜、高麗菜、香菇、秋葵等等菜類
其實什麼樣的蔬菜都可以，但記得玉米是算在澱粉類喔！還是要注意攝取份量
(食譜會在下篇分享，大家喜歡這篇記得要跟我敲碗喔)
 
我著重在原型食物＞減脂熱量低些的原型食物＞加工食物＞速食食品
如果我家真的沒有雞胸肉或鯛魚這樣的肉類選擇，我也會選擇豬肉、牛肉來吃
對我而言吃原型食物就可以，不會太嚴苛
但是你很著重在減脂的話，這些食物就要精挑細選囉！
2.盡量細嚼慢嚥，每餐只吃七分飽、固定時間吃飯
我真的覺得每篇減肥文一定都有提到細嚼慢嚥這件事，
但做到的人絕對不多的！畢竟有時候時間就是金錢，
可是如果你真心想要減肥減脂，這也是我覺得你一定要遵守的事情
像我自己本身就歷經胖&瘦的日子，最大的不同就是
「吃東西的快慢&入口食物上的挑選」
肉肉女孩跟纖瘦女孩吃的東西還有習慣絕對是截然不同的，
當然也會有例外，不過那個不在討論的範圍內。
以我自己來舉例好了，這陣子我盡量能自己煮就自己煮
吃飯時我都先提醒自己慢慢吃，
大約幫自己設立這餐要吃ㄉ多少飯、多少菜、多少肉
這份量細嚼慢嚥吃差不多後，我會先停下來
這個停下來很重要，是先教會自己踩煞車。 
有時候我停下來，就會發覺其實我已經不餓了！
大家可以試著吃飯時幫自己設立份量，其實你沒有你想像中的餓。
還有我自己本身很在乎早餐有沒有吃、每餐有沒有固定時間吃
因為我實在是無法餓，一餓就很容易吃更多
大家應該都有個經驗，就是餓到頭昏眼花、飢腸轆轆時
很容易吃過量的食物進肚！外帶回家買的餐點根本吃不完！
浪費錢又浪費食物，如果你不浪費食物全吃光
那就會全部反應到你的體脂數上，所以囉！不要讓自己餓肚子
該吃東西時就要吃&吃剛剛好的份量！不要想著節食減肥！乖
 3.選擇低GI且低熱量的食物(原型)
這個也是我覺得很重要的一點，為什麼要選擇低GI的食物呢？

哈囉！大家！
有陣子沒有跟你們分享我的減脂文了，
之前因為處於的環境跟身心有比較大的變化，
所以不自覺變成情緒進食，那時候還不知道，
後面看到了體重數字以及拍照時就感覺....（抱頭）
這邊是要提倡，喜歡自己最重要，
用你最舒適自在的樣子，感到舒服就可以了，
因為每個人的標準都不一樣，所以不需要用他人視角來禁錮本身，
像我這次就是為了健康目標，還有去調整自我的狀態，
非常非常的佛系。
比起往常做到位，或者強調一定要怎樣，
更多了份愜意、自在舒服的界線範圍，
因為就像之前看的醫生所說：
「可以走得長久的減脂方式比較重要。」
以及
「找到一個自己喜歡的運動，能夠長久進行持續下去，
就是最棒的運動。」

哈囉大家
前一陣子原本減脂計畫，因遇到了皮膚生病跟吃藥休養，
再加上副作用容易食慾大增、變肉等等就只好停止，
好不容易終於告段落
也因為這兩年的情緒進食，變得毫無節制的飲食跟作息，
突然意識到時就已處於難以挽回狀態，
雖然我一直多少有在控制，
不過就少了一個砥礪自己的動力。
想找台中健身房、台中健身教練、北屯健身房 宣教練團隊等等資訊
又不知道哪邊有，且適不適合自己 
這時候收到了台中健身房宣教練團隊的邀請，讓我眼睛一亮，
我以前的減脂方式都是自己居家調整飲食、墊上運動，
對去台中健身房只要人多總有種負擔心態（ I型人真的無法）
不過在看完宣教練團隊的介紹，
並與其他的台中健身房的差別後，就讓人很躍躍欲試
首先為了提升學員上課隱私及課程品質，訓練場館採全預約制
就不用擔心在課程過程中，遇到多人同時在旁使用器材，
除了一對一指導動作外，台中健身教練還能夠客製化課程編排，
專門設立能給新手與女性使用的友善健身房
重點是竟然是位於北屯健身房 宣教練團隊​​​​​​​，
真的非常適合我！
宣教練團隊總共有五間分店
 宣教練團隊東區太平店：台中市東區福昌街9號（鄰近太平新光重劃區、台中樂成宮）
 宣教練團隊西屯店：台中市西屯區工業區一路66-8號（鄰近近東海大學、家樂福西屯店）
 宣教練團隊南區店：台中市南區高工路58號（鄰近中山醫、台中高工）
 宣教練團隊北屯店：台中市北屯區敦富三街88號（鄰近好市多北台中店、捷運舊社站）
 宣教練皮拉提斯館：台中市西屯區工業區一路58-3號
大家可以選擇距離自己近的台中健身房！
這次我來到的台中健身房就是
 宣教練團隊北屯店：台中市北屯區敦富三街88號
鄰近好市多北台中店、捷運舊社站附近。
北屯健身房 宣教練團隊​​​​​​​對於北屯人來講根本福音，
旁邊就有停車場喔，所以交通很方便！
整體空間舒服又隱密，
各式各樣的器材都有，感覺親自走進台中健身房，
真的會有種激勵自己的氛圍耶！

哈囉，大家 
今天是各位最喜歡的系列文章之一 
連我自己也是非常期待呢！
說到每個女生應該都有對自己身材不滿意之處，
無論你正處於哪種狀態，都非常適合這篇文章
一直以來都熱愛在網路上致力於分享自己的生活，
為了上鏡好看（不讓攝影師困擾）
人生不間斷的功課就是如何保持健康、良好的生活及體態！
（（這也是每個愛美的女孩熱衷的話題
我這一年發生很多事情，
為了舒壓跟轉移心情上的沉重負擔，
就因此怠惰了許多原則及環節，振作不起來，
體重數字開始狂飆就變成了這樣 
再加上我一直以來都有婦科經期不順的狀況，
想透過中醫除了體態調整，還可以婦科調理
總算提起勇氣跟下定決心，好好將自己內外都整頓一下，
這次就選擇了澤予堂體系的成祐中醫診所
當作一同實施計畫的戰友

哈囉，好久不見了大家
這陣子氣候變來變去，代表即將要準備換季了，
炎熱的夏天就代表...露出的部位要變多了！
是短袖、短褲、小背心、迷你裙稱霸的季節，
還有體態的展現也會無所遁形
（光想到就覺得可怕...）
其實我的體態維持的還算可以，但近期坐在椅子上的時間變多了，
自己一拍照就被嚇到，那擠出來的一坨肉實在太可怕！
不得不趕緊加足馬力要趕上夏天的腳步。
只能說女生真的沒有懶惰的空間欸
老實說，我本身不是天生身材好的類型，也不是吃不胖的體質，
很需要時常警惕自己、告誡自己，但這個冬天實在是有點冷（遠目）
無法拋棄的火鍋、炸雞等等美食呼喚，實在很難忌口
所以這個冬天，因為嘴饞不小心累積了好多油肉，
而且因為怕冷，常常窩在棉被或是沙發不動，
現在夏天要到了，就要開始『還債』了（抱頭）
大家平常看我的IG都分享些宵夜美食、美食店家等等，
沒錯，我就是吃貨類型，看到美食就無法控制，
（啊我這張嘴真是壞）
（摑掌）
幸好這時候看到之前吃過的CHOYeR曲易產品升級的廣告，
這系列被很多網友好評，加上之前吃的效果是真的很不錯，
有滅肉小助手就可以事半功倍囉>//////<
👉https://choyer.tw/iZYtB 
這次升級的5X全效代謝系列，外盒包裝還是一樣華麗
仙女食代5X（綠色）、魔鬼羨窕5X（紅色）、妖精曲羨5X（紫色）
有它們陪我一起度過這個難熬時期，就更加簡單了啦（眨眼）
曲易的成份為天然萃取，也通過SGS驗證，還有營養師推薦
而且它是食品，沒有藥性，
不用擔心副作用 一次顏色全包比較安心！
一次三款，全身減到好，任何大餐油膩都別想躲掉
首先介紹仙女食代5X（綠色）
這款仙女食代5X含有波蘭專利野櫻莓、荷蘭專利黃金魔薯萃取，以及日本多穀麴  
會讓人看起來不會因為水份滯留而感覺浮浮的，達到消水作用，
也可以增加飽足感喔！
大家一定有過那種突然嘴饞、暴飲暴食的相關經驗吧！
明明說好今天下定決心，一定要痛定思痛、再見蝴蝶袖，
但下秒就破功，有時候就是很難控制我們的嘴啊！
心情不好就吃，心情好也要吃，
只能說民以食為天（咦）
所以控制好嘴巴，就等同戰勝了這個夏天的迷你裙啊
只要在餐前30分鐘吞一顆，
我自己試過，會讓如同野馬脫韁的食慾稍微降低些，
很適合用在與朋友聚會大餐前捏！
比較不會肆無忌憚地亂吃，食量也變小了。
再加上我長期吃外食，需要久坐久站，時間至少都好幾個小時起跳，
擔心因常這樣代謝循環就會變差，容易體態看起來比平時大一號，
這時候也可以派上仙女食代5X來輔助我們喔！
接著介紹魔鬼羨窕5X（紅色）
像是常常不小心吃太多、嗯嗯不順暢、小腹永遠很明顯的等等困擾，
就很適合餐後30分鐘一顆魔鬼羨窕5X
成份為英國專利紫茶、美國火龍果籽、黑酵母、橄欖葉、CLA紅花籽油等等
擁有24項全球專利！不僅順暢排空，還能燃油代謝！
晚上餐後30分鐘一顆，一次搞定，
自己吃下來覺得就是每天肚子一定會定時咕嚕咕嚕，
但不是那種痛到打滾，吃壞肚子的那種感覺。
（不要懷疑，真的有那種）
自從擁有魔鬼羨窕5X，效果真的很明顯，
之前還沒發現是它帶來的效果，直到比對這陣子的生活習慣差異，
才驚覺魔鬼羨窕5X很有感耶！
定期跑廁所，也不會因為不順，結果導致褲子扣子很難扣上，
而且重點是！不會拉肚子的痛ˇ，而是一般想上廁所的便意感，
直接還我平坦緊實，超神奇的！
如果你常常有上述講到的困擾，一定要試看看呀
最後就是睡前吃一顆妖精曲羨5X（紫色）
連睡覺也在偷偷變美、體態偷偷晉級？
大概就是我對妖精曲羨5X的印象了
大家知道體態與睡眠也是息息相關嗎？
其實要有充分睡眠與穩定作息，
是對於甩肉成效很有影響的喔！
所以這時候就是派出妖精曲羨5X
成份為紐西蘭火山專利松樹皮、德國黑芥末籽、蜜環菌等等
睡前30分鐘吃一顆再休息，睡覺中的持續燒卡不間斷，
據說吃完睡一覺等於慢跑一小時的卡路里燃燒！
睡眠品質也會因此大幅提升喔！
這陣子就有感覺睡得特別好，加上妖精曲羨5X加乘，
睡眠變穩定了，夜間代謝也提升了，一覺醒來體態變更好了
這陣子都認真搭配曲易CHOYeR代謝系列
魔鬼羨窕5X（紅色）、仙女食代5X（綠色）、妖精曲羨5X（紫色）
每天三餐都會配上CHOYeR曲易 代謝系列！
自己也會在家墊上運動+有氧運動，
盡量做足三十分鐘，養成規律的習慣
每天擠出些時間動動，也會要求自己定時時間內晚餐，
提高自己的運動力，讓效果更加提升！
搭配曲易CHOYeR之下終於有些成果了，S曲線出來了！

讓大家看看我努力剷肉的結果，是不是很驚人！
調整生活型態、養成好習慣，這個夏天前勤奮運動，
再配上超厲害的 曲易CHOYeR代謝系列輔助，
之後體態一定會越來越符合我的期待
搭配CHOYeR曲易 代謝系列，
整個過程不覺得辛苦，甩肉一點都不麻煩！
隨時攜帶小幫手阻擋熱量、提升代謝，
不用擔心在甩肉期間，因為朋友邀約吃大餐就破功
相信這個夏天一定可以能夠輕鬆達到我的目標，
之後穿什麼類型的穿搭也都不怕了！
官網剛好有優惠活動，
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以前寫紙片人日記的時候，很常遇到有女孩詢問
『可是我常跟朋友聚會吃大餐怎麼辦？』
『但是有些飯局沒辦法不去，要怎麼辦呢？』
有時候聚會多就是讓人又愛又恨，邊緣人我就沒這個困擾
去參加吃了有罪惡感；不去參加怕下次局就沒有自己
吃得小心翼翼又擔心朋友揶揄
奈特：你們有沒有這麼麻煩
雖然我飯局不多，但因為經營美食平台跟自身吃貨的關係，
我也常常會宵夜、美食大餐一起來認真追蹤的朋友就知道
這邊就要透露我的小撇步（推眼鏡）
既然無法控制自己的嘴巴，就要勤加保養身體！！！
除了平時定時運動＋飲食注意，無法脫身的大餐聚會就是需要點法寶啦！
迷有錯！這次收到了我的健康日記最新推出的『夜美孅酵素』
其實早在收到前就在商店有看過，整個充滿好奇
沒想到竟然有機會收到『夜美孅酵素』產品體驗
本篇文章受我的健康日記邀請體驗，心得為親自試用之感想。
體驗一陣子，總算要跟你們分享我的心得了
其實我的健康日記之前就有出過『夜食酵素』，
夜食酵素是為了愛吃宵夜、大餐、美食族群開發，
能夠幫助消化、促進代謝， 讓肚子順利咕嚕咕嚕立馬成為熱賣產品
從2017年上市至今熱銷 1000 萬包*，實在是太厲害了（大拇哥）
今年我的健康日記為了廣大女性群眾：新推出的『夜美孅酵素』
除了保有夜食酵素原成分營養素的優點（促進代謝），更多了美容成分喔！
雙重優點全方面照顧到了女性的需求
所以兩者我覺得都很適合入手，有時候需求不一樣嘛（挑眉）
可以針對自己不同的需求來做選擇
因為我本身就會吃膠原蛋白，
而『夜美孅酵素』有1000mg 膠原蛋白+維他命 C+葡萄萃取物
維他命c具有抗氧化之作用，能促進膠原蛋白形成
膠原蛋白和維他命C兩種成份加乘，可以想像會有滿滿膠原蛋白，幫助美顏Q彈透亮，
而葡萄萃取物內含白藜蘆醇、前花青素，幫助調整氣色，紅潤度UP！
還有添加具有水潤專利的益生菌，幫助美顏維持水嫩！
對我而言大餐後補充一包，讓肚子咕嚕外也同時偷偷在變美
小小一包很方便隨身攜帶，
一天只要一包就可以輕鬆達成促進代謝 X 養顏美容囉>/////<
對於我這種時間排很滿，常常忘記要補充的人來講
實在是很方便的包裝，隨身攜帶就可以！（也不佔空間）
粉末狀好入口吃起來甜甜的，沒有膠原蛋白可能會有的怪味道
如果想要加入飲品中食用，切記沖泡不要用超過45度的開水
直接吃更能保留營養精華喔！
小小一包內含脂肪、澱粉、蛋白質、乳糖四種分解酵素
＋蔬果發酵精華、藤黃果、泡菜乳酸菌、菊苣纖維等等，
這些成份可以輔助飲食管理，促進消化代謝，才能真正幫助排便順暢喔！
因為含有酵素，所以建議在餐後、宵夜後的30分鐘內食用，才能真正分解食物，
吃貨如我每次大餐後都會記得配上夜美孅酵素！
每天1次，每次1包，不要懶惰
宵夜我也最愛夜美孅酵素 小法寶！
美食圖貼到這邊，突然覺得自己真的太愛吃了
幸好這陣子都有夜美孅酵素陪伴（捧）
讓我不至於大吃大喝後還擔心＋罪惡感
體驗上也確實有排便變得比較順暢的感覺，
氣色也無形當中會變得比較好。
餐後立馬食用就很方便，
再來它的味道香甜好入口，我個人很喜歡。
因為時常拍照要注意體態，我本身會定時運動保養，
不過台中美食實在是太多了，要完全杜絕真的很難
這陣子就依賴夜美孅酵素
希望可以一直維持自己喜歡的體態>/////<
也能繼續分享美食給大家！
現在接近年底，節慶大餐聚會會越來越多，
而夜美孅酵素一盒就能輕鬆搞定女人的需求，美妍力X代謝力 All in One，
不需要瓶瓶罐罐、東湊西湊，可說是CP值很高
有在觀望的朋友就不要再猶豫囉！
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**夜食酵素銷售1000萬包數據來源為2017/07~2021/04統一藥品出貨資料
 

一直以來因為經營平台，需要對身材挺要求的
不然一不小心就容易在鏡頭下原形畢露，
（攝影師會生氣
但因經營美食IG需要、皮膚用藥等等
所以還是經歷過體態失控的日子，這很難控制住
再加上現在吃東西越來越方便，還有各種品牌手搖飲的崛起，
三餐長時間吃精緻食物、精緻糖份，
飲食習慣難免走偏，多少都會對身體有影響
而且說認真的，身材、體重、體脂都屬於需要長期抗戰，
所以除了養成好的生活習慣還有安排運動，
有時候我也會藉由外力輔助來幫忙！
這次收到了體驗的纖瑩茶
立馬就勾起了我的好奇心！因為過往比較少接觸這類型產品，
抱持著好物分享的心態，再加上本身很熱愛茶飲（搔頭）
所以二話不說就決定要試試看
不得不說這款纖瑩茶包裝看起來真的好美呀
風格走古典優雅設計，除了自己飲用之外，
送給親朋好友也是不失面子
纖瑩茶有9種草本漢方複方，100%真材實料，還嚴選多樣的美顏成份
可以越喝越漂亮跟調理體質外，還能夠保護力ＵＰ！
密封包裝，兩側撕開就可以直接取出茶包沖泡，
我覺得很方便！
馬上就聞到濃濃的中藥香，實在有夠酷
裡頭包含了赤小豆、茯苓、珍珠、黨蔘、黃耆等等
都是平時難得能夠接觸到的食材，
可以透過纖瑩茶就能補足，也是一舉兩得呀！
使用熱水 300-500 C.C.沖泡
等待約5分鐘即可飲用，還可以回沖2-3次，
CP值很高
像我因為常常外食，難免還是會想要喝手搖飲料，
這時候就可以借助纖瑩茶的幫忙，
來減少糖分飲料的攝取。
一定會有朋友疑惑：
可是中藥成分不會苦苦的嗎？
真的不會唷
我以前很常喝中藥，所以我對中藥的味道是有點排斥的，
但這款纖瑩茶完全沒有這個困擾！
因為它裡面還有添加甘草、決明子、陳皮這些，
味道自然順口回甘許多
之前我在喝，奈特跟我借喝了一口試試看
他也超級訝異
奈特：欸？還蠻好喝的耶？
（你們看看我們對中藥的誤解多深）
這陣子中秋節連假的飯局自然不少，要好好的大快朵頤又擔心自己吃太多、影響消化，
這時候就可以搭配纖瑩茶囉！
宵夜炸雞系列，當然也要配上一杯纖瑩茶
連中秋出外的烤肉飯局，都不忘了要帶著纖瑩茶陪我吃吃喝喝
直接代替附餐含糖飲料，大餐之下飽足又開心
這陣子很認真天天都喝纖瑩茶，必須要說它的口感很不錯
喝起來甜甜順口而且放桌邊再回沖就好了 算塔羅牌都邊算邊喝
而且大餐後搭配它也減少了罪惡感>////<
中秋節我不吃月餅，但應景節日買了一堆甜點犒賞自己，
飲料當然還是要纖瑩茶囉
自己屬於下身容易肉的類型，因為平時都久坐，
我都飲用纖瑩茶，想要效果更好就是搭配影片動一動

終於下筆來寫這篇減肥文了，
(趕在假日終於寫完)
其實我變胖的原因很簡單，就是因為IG經營美食的關係，
飲食習慣劇烈改變，變成維持更新發文就需要跑點就四處吃
多次也被大貓說應該要運動，可是面臨疫情也減少了去跑步的時間。
（太久沒運動想要藉由跑步喚起熱情）
（結果沒出門又懶得墊上就失敗）
自然就被養胖啦（敲頭）（欸）
去日本前還有刻意維持體重降到43左右，
不過回國後就恢復到44公斤
（日本東西真的太好吃了，七天滿滿的美食之旅）
之後我有發現自己胖到大約45-46公斤（我身高150）
不過以前減肥時就有發現46是一個分水嶺，
超過46對我來講上鏡會比較明顯，就蠻放縱自己享受美食，
感覺就沒什麼危機意識。
這時候大約在45（？）
可以看得出來我最先會明顯有肉就是下身，
腿部跟屁股真的是一輩子的瘦身功課。
我大部分都不太胖臉，之前看過自己的開始變胖的順序（過來人的經驗）
臉是最後面才會變胖的地方
（（也因此這樣我都會肆無忌憚的繼續吃
西洋梨的身材想要瘦腿瘦屁股都是最後才開始瘦到。
這裡大家看到照片，就會發現46公斤
已經有點有點肉臉了
大約46公斤一直維持（也沒有想要減肥）
還這樣過了有半年以上吧
真正讓我驚覺不太對勁是去墾丁
跟大貓合照時我發現我的臉比他胖了，
那時候就有點覺得這樣不太妙（遲鈍）
大貓以前超瘦（完全鳥仔腳），所以跟他站在一起我都會很有壓力，
即使我再怎麼減肥，（很久以前）都不可能跟天生的瘦子並駕齊驅呀
後續因為兩個人都太幸福肥了，才稍微平衡點，感謝老天
所以當今年七月拍照我發覺臉還比他肉時噢賣尬
然後手機跟濾鏡APP多少都有廣角拉長顯瘦的效果，
真正崩潰是在Youtube用相機錄的影片，
那時候驚覺我連上身跟臉都有明顯變肉。
那時候差不多量體重來到了47-48公斤，
還很納悶為什麼突然46直接狂飆，都還來不及控制
不過至少還沒有超過上一篇十公斤的減肥文的體重（安慰自己）
我上身是屬於比較沒有肉的人，
所以當手臂線條不見時就代表真的有點危險。
後面量體重時就發現，跟自己預估的一樣
身形也很明顯在變化，
真的吃的都有回饋到體態誒
一開始我是接觸健身環，因為有段時間沒有運動了，
覺得要開始運動又有點找不到樂趣（攤）
所以藉由健身還來找到一些遊戲玩樂的感覺。
一個禮拜幾乎玩有4-5天，一次都會半小時以上。
強度也會慢慢增加，
健身環有讓我瘦大約2公斤多這樣，
回到了45-46公斤左右。
我算是蠻熱衷在玩遊戲
不過後面就是卡在這個數字下不去。
發現這樣不行，所以就開始控制飲食及轉成墊上肌力運動。
飲食部分因為之前過敏所以煎烤油炸辣都不能吃，
誤打誤撞的瘦了下來。
之前的瘦身方式可以看這裡
∥微線條肌肉女孩⋈∥我減去12公斤的小秘密-飲食篇♫減脂增肌的初步觀念大公開！ 
這時候的減脂方式是吃水煮水炒、簡單灑鹽調味、原型低GI飲食
再藉由堅果類來補充好油脂等等，
算是低脂減肥法，減少了脂肪的攝取。
現在是烹調方式有少許油來煎炒，沒有那麼一定要避開
但大多還是用電鍋蒸熟就吃（因為懶惰）
也一樣挑選低GI。
跟之前的減脂方式幾乎沒有改變就是吃原型食物
不過這次我在澱粉上攝取就有比較減少。
偏向低醣減肥（只針對碳水化合物上）
其他醣類攝取就沒有特別在控制。
（牛奶、水果、精緻穀類、白米等等都會含有醣唷！）
但澱粉很重要，請不要完全不吃喔！
肉類當然挑選白肉會比較好，
不過我這次都有吃，不會刻意只挑白肉
（（有時候單純清冰箱
簡單煮過再撒點鹽巴就直接吃
接下來就是看照片啦
有時間就自己煮，
沒時間就是買外面賣的減脂便當。
（（不過減脂便當也是要看，有些多少還是會調味
（（看自己的接受程度
澱粉部分盡量不吃精緻澱粉
大都是以黑米、地瓜、義大利麵、山藥、玉米等等來補充澱粉
所有的東西我一定都會吃到，
澱粉：拳頭大小份量
菜類：盡量超過整張手掌大份量
肉類：大約掌心份量。
之前在網路上說這是大約粗估的方式，
當然你想要計算熱量也行，但記得一定要吃到基礎代謝率
現在很多APP能夠掃條碼查詢熱量，
以及上網查都可以查到相關食物的熱量，
可以自己稍微評估看看！
有時候真的比較懶惰，我也會買7-11三明治對半吃，
（不過吐司就是白吐司）
但會選有肉夾菜的那種，
這次我沒有特別要求自己一定要吃非常清淡。

之後應該會有很多這系列的料理文章出現唷！
大家可要認真鎖定
今天的文章發想是針對想要吃炸雞、炸物的時候該怎麼辦？
明明就在減肥可是卻剷除不了這萬惡的念頭（如果此時肚子在咕嚕咕嚕叫就很心酸了）
到底要怎麼辦呢
所以就延伸出這篇減肥餐點教學囉！
沒錯，所以今天要示範的就是無油低卡手作雞排！
超級簡單，吃起來口感不差之外 
還可以解解偶爾想吃油炸類的嘴饞，超級實用的一篇文章啊
而且非常快速就可以結束，大家要耐心看完喔
首先準備要吃的雞胸肉分量，我準備了兩塊
你們可以自己決定要吃多少來準備份量
（但也不要因為低卡熱量就大吃特吃啦）
然後用適量的鹽巴跟黑胡椒來醃製雞胸肉，
順便幫雞胸肉按壓讓味道更入味更柔嫩好吃 
接著使用打散均勻的蛋液，將醃製好的雞胸肉放入沾滿
將沾滿蛋液的雞胸肉放入準備好的麵包屑內
（（我麵包是使用全麥麵包喔，會比較健康些
均勻裹上麵包屑麵皮，這樣就差不多了！
接著放上烤盤準備烤雞排囉 
是不是看起來很有模有樣呀！
大家在烤雞排時要小心唷，不要跟我一樣燙到～
我溫度設定在１７５度，時間大概是２０－３０分鐘左右
（每個人家烤箱多少都不同，還是要自己斟酌拿捏控制喔）
等到麵包屑麵皮烤得有些酥脆，雞排香氣整個文撲鼻而來
是在是令人食指大動啊＞／／／／／＜
大功告成了！
馬上配上我的水煮青花菜跟炒甜椒一同入鏡
這樣的餐點是不是很誘人呢？
比起外面的油炸熱量高的要死的雞排，自己製作無油低卡熱量的雞排真的是健康多了
而且吃起來很好吃喔！
我煮給奈特吃時他還嚇一跳說：這個不是用炸的？
沒錯，就是用烤的而已 
說實在話，吃起來還蠻好吃的耶！
好出乎意料喔（笑）
推薦給大家這道料理，如果正值減肥時期又很想吃油炸雞排的朋友
可以用這樣的方式來烹調，其實也算是過過乾癮還能夠精準控制熱量
也不擔心油炸吃進太多不好的油
這道無油低卡手作雞排都是本身雞肉的油脂
沒有過多的油，對身體自然也不會造成負擔
希望你們喜歡今天的減肥料理＞／／／／＜
記得幫我按個推薦還是讚，讓我更有發文分享動力
我們下次見！