哈囉！大家！
有陣子沒有跟你們分享我的減脂文了，
之前因為處於的環境跟身心有比較大的變化，
所以不自覺變成情緒進食，那時候還不知道，
後面看到了體重數字以及拍照時就感覺....（抱頭）
這邊是要提倡，喜歡自己最重要，
用你最舒適自在的樣子，感到舒服就可以了，
因為每個人的標準都不一樣，所以不需要用他人視角來禁錮本身，
像我這次就是為了健康目標，還有去調整自我的狀態，
非常非常的佛系。
比起往常做到位，或者強調一定要怎樣，
更多了份愜意、自在舒服的界線範圍，
因為就像之前看的醫生所說：
「可以走得長久的減脂方式比較重要。」
以及
「找到一個自己喜歡的運動，能夠長久進行持續下去，
就是最棒的運動。」
隨時隨地實行都不會覺得累及疲乏。
希望大家都可以找到最適合自己的健康減脂方式
我最胖到52公斤多（身高150），其實我只要稍微變胖，
潛意識會敏銳察覺到（？）開始選擇一些寬鬆衣物。
因為不太會天天量體重，
真正發現時都會更需要努力調整回來
很多朋友都會希望能夠局部瘦，不過其實我們的胖瘦是由基因決定的，
所以沒有辦法想要瘦哪就瘦哪，
只能夠藉由運動讓身體變得精實、有線條，
像我本身是最容易胖下半身，幾乎都集中在下身，
最不太會胖的是臉，所以當我臉比較圓潤時，
就代表體態已經到超出原本的5-10公斤左右。
（當然還是有例外是水腫那幾天這樣。）
減脂第一步就是先控制飲食，（之前測量的數據）
比起往常我的代謝明顯降低非常多，體脂也爆表。
我盡量把生活型態改成自己煮，
不過這次就沒有特別強調忌口，在調味上也是隨興很多
（比起往常只有鹽巴，多了薄鹽醬油、胡椒鹽。）
（也有很多低卡、零卡的調味醬，都可以參考看看喔！）
因為太喜歡喝無糖熱拿鐵，每日運動量又不夠，
所以後續調整我變成了美式＋無糖豆漿＝豆漿拿鐵。
來讓減脂期間不至於嘴饞。
之前我都會很強調原型食物，這次也是，
不過在米飯類上不會那麼堅持要五穀米、肉類一定要白肉等等
當然有最好，沒有也不感到壓力（提升減脂的續航力，比較不容易放棄。）
煮飯我其實也很隨便（？）
有時候就是電鍋打開，全部菜肉下去蒸一蒸，
迅速方便又簡單！
（（沒有購買氣炸鍋、微波爐的電器
當然如果你們家中有的話，
就能再烹飪出更多不同類型的料理。
我會慣性紀錄拍攝下來，每天究竟吃了什麼
有個獨立相簿就是專門在記錄的，
因為人的記憶力很奇妙哈哈哈哈
總容易在胖了以後，
就覺得：我什麼都沒有吃啊 ，為什麼變胖
紀錄就是為了預防這類事情發生
真的沒有辦法煮的時後，我就會買外面販售的水煮餐。
都會選雞肉、魚肉為主。
（蝦單價比較高，不然也可以選擇。）
甚至半夜吃不到東西時，就會到超商買溫沙拉，
雖然單價高，（含鈉也較高的風險。）
但不是長期，對於半夜想吃東西也是額外的選擇喔！
半夜肚子餓，也可以選擇熱無糖豆漿，
其實我覺得飽足感挺夠的！
還有還有，我會盡量在晚上6-7點吃完最後一餐。
除非真的太餓，不然都會依照時間到點不再進食了。
再來就是我迷上了超慢跑
一開始真的沒辦法，覺得好無聊好膩！
跑十分鐘的初期，好煎熬
結果我發現....
配合戲劇看就會不知不覺的消耗掉時間，
那時候為了堅持下去，就去找一堆狗血的韓劇片，
會讓你越氣越覺得荒謬的戲劇越讚（？）
運動過程會氣到整個忘我。
時間就會過得很快
（是不是感覺在亂教學，但我是認真的。）
（超慢跑請記得在瑜伽墊上跑。）
我減脂時間拉非常非常長，根本無壓力的那種
第一我完全佛系減脂，有時候想到就做，
讓這些習慣完全融入生活，就不會覺得是在減脂。
有時候整個吃飯時間、飲食部分等等看奈特（他是減脂路上最大顆絆腳石。）
不過運動部分我是幾乎天天跑喔！
慢慢從十分鐘加上去到現在四十分鐘。
然後我也會記錄每天的喝水、運動、三餐，
甚至嗯嗯跟經期前後我都會紀錄。
大約是這樣紀錄，你們可以參考喔！
（打錯字部分就不要太在意了。）
其實對我而言，有運動就會有差別，
飲食部分我還沒有吃得很認真，
幾乎還是會亂吃。
但已經很滿意了，接下來也希望越來越好。
最慢胖起來的是臉，最快瘦的也是臉。
那就這樣啦！
希望新的一年，大家都可以健康又穩定的瘦成一道閃電！
我們下次見啦！
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