∥ 微線條肌肉女孩⋈∥被私訊到小盒子炸開的減脂日記來囉！我瘦了五公斤！－LOVE! Neko♥

終於下筆來寫這篇減肥文了，
(趕在假日終於寫完)
其實我變胖的原因很簡單，就是因為IG經營美食的關係，
飲食習慣劇烈改變，變成維持更新發文就需要跑點就四處吃
多次也被大貓說應該要運動，可是面臨疫情也減少了去跑步的時間。
（太久沒運動想要藉由跑步喚起熱情）
（結果沒出門又懶得墊上就失敗）
自然就被養胖啦（敲頭）（欸）

去日本前還有刻意維持體重降到43左右，
不過回國後就恢復到44公斤
（日本東西真的太好吃了，七天滿滿的美食之旅）

之後我有發現自己胖到大約45-46公斤（我身高150）
不過以前減肥時就有發現46是一個分水嶺，
超過46對我來講上鏡會比較明顯，就蠻放縱自己享受美食，
感覺就沒什麼危機意識。

這時候大約在45（？）
可以看得出來我最先會明顯有肉就是下身，
腿部跟屁股真的是一輩子的瘦身功課。

我大部分都不太胖臉，之前看過自己的開始變胖的順序（過來人的經驗）
臉是最後面才會變胖的地方
（（也因此這樣我都會肆無忌憚的繼續吃
西洋梨的身材想要瘦腿瘦屁股都是最後才開始瘦到。

這裡大家看到照片，就會發現46公斤
已經有點有點肉臉了

大約46公斤一直維持（也沒有想要減肥）
還這樣過了有半年以上吧
真正讓我驚覺不太對勁是去墾丁

跟大貓合照時我發現我的臉比他胖了，
那時候就有點覺得這樣不太妙（遲鈍）

大貓以前超瘦（完全鳥仔腳），所以跟他站在一起我都會很有壓力，
即使我再怎麼減肥，（很久以前）都不可能跟天生的瘦子並駕齊驅呀
後續因為兩個人都太幸福肥了，才稍微平衡點，感謝老天
所以當今年七月拍照我發覺臉還比他肉時噢賣尬

然後手機跟濾鏡APP多少都有廣角拉長顯瘦的效果，
真正崩潰是在Youtube用相機錄的影片，
那時候驚覺我連上身跟臉都有明顯變肉。

那時候差不多量體重來到了47-48公斤，
還很納悶為什麼突然46直接狂飆，都還來不及控制
不過至少還沒有超過上一篇十公斤的減肥文的體重（安慰自己）

我上身是屬於比較沒有肉的人，
所以當手臂線條不見時就代表真的有點危險。

後面量體重時就發現，跟自己預估的一樣

身形也很明顯在變化，
真的吃的都有回饋到體態誒

一開始我是接觸健身環，因為有段時間沒有運動了，
覺得要開始運動又有點找不到樂趣（攤）
所以藉由健身還來找到一些遊戲玩樂的感覺。

一個禮拜幾乎玩有4-5天，一次都會半小時以上。
強度也會慢慢增加，
健身環有讓我瘦大約2公斤多這樣，
回到了45-46公斤左右。
我算是蠻熱衷在玩遊戲

不過後面就是卡在這個數字下不去。

發現這樣不行，所以就開始控制飲食及轉成墊上肌力運動。
飲食部分因為之前過敏所以煎烤油炸辣都不能吃，
誤打誤撞的瘦了下來。

之前的瘦身方式可以看這裡
∥微線條肌肉女孩⋈∥我減去12公斤的小秘密-飲食篇♫減脂增肌的初步觀念大公開！
這時候的減脂方式是吃水煮水炒、簡單灑鹽調味、原型低GI飲食
再藉由堅果類來補充好油脂等等，
算是低脂減肥法，減少了脂肪的攝取。

現在是烹調方式有少許油來煎炒，沒有那麼一定要避開
但大多還是用電鍋蒸熟就吃（因為懶惰）
也一樣挑選低GI。
跟之前的減脂方式幾乎沒有改變就是吃原型食物

不過這次我在澱粉上攝取就有比較減少。
偏向低醣減肥（只針對碳水化合物上）
其他醣類攝取就沒有特別在控制。
（牛奶、水果、精緻穀類、白米等等都會含有醣唷！）
但澱粉很重要，請不要完全不吃喔！

肉類當然挑選白肉會比較好，
不過我這次都有吃，不會刻意只挑白肉
（（有時候單純清冰箱
簡單煮過再撒點鹽巴就直接吃
接下來就是看照片啦

有時間就自己煮，
沒時間就是買外面賣的減脂便當。
（（不過減脂便當也是要看，有些多少還是會調味
（（看自己的接受程度

澱粉部分盡量不吃精緻澱粉
大都是以黑米、地瓜、義大利麵、山藥、玉米等等來補充澱粉

所有的東西我一定都會吃到，
澱粉：拳頭大小份量
菜類：盡量超過整張手掌大份量
肉類：大約掌心份量。
之前在網路上說這是大約粗估的方式，
當然你想要計算熱量也行，但記得一定要吃到基礎代謝率

現在很多APP能夠掃條碼查詢熱量，
以及上網查都可以查到相關食物的熱量，
可以自己稍微評估看看！

有時候真的比較懶惰，我也會買7-11三明治對半吃，
（不過吐司就是白吐司）
但會選有肉夾菜的那種，
這次我沒有特別要求自己一定要吃非常清淡。

早上也會吃無加糖的希臘優格來添增飽足感，
有時候當成下午茶嘴饞時吃也很不錯。

晚上就不吃宵夜，之前都還會看大貓吃跟著想要一起吃。
（完全是）
現在可以看著他吃，我也完全不會想吃。

真的不行就會自己弄一杯氣泡水＋檸檬片，
至少有在喝東西也不會那麼容易就肚子餓。

如果還是覺得很餓，
可以喝無糖豆漿或者吃幾片2-3片芭樂止餓。

關於運動大家可以上Youtube找相關影片跟著做
轉成墊上運動我一開始都是做肌力運動，
後面有餘力才開始做一些8分鐘燃脂啊那種（（擔心體力不夠反而太累反效果
但我都會默默改變運動菜單或者增加強度

我的個性又屬於只要開始做，不管多累一定都會做完
（即使開了影片很想喊停，我還是會乖乖跟著做）
時間絕對都要超過半小時。

肌力或者有氧我都會強迫自己一定要運動半小時以上，
不管怎樣都一定要動一動，

有時候會腿部運動20分鐘再加減脂增肌運動35分鐘（有餘力）
有時候就是單純腿部運動＋極速燃脂10分鐘，
或者臀部10分鐘、腿部20分鐘等等，
就看自己怎麼搭配，依照體力跟能力去做。

我做完運動半小時內一定會喝無糖豆漿或者雞胸肉、水煮蛋
來補充蛋白質增肌，
希望自己也能增加一些肌肉量。

很餓的時候我會搭配氣泡水，
至少有像在喝汽水的感覺，人也比較不會覺得很難受

運動也會滾滾筒＋按摩拉筋
或者用按摩槍來幫忙舒緩緊繃的肌肉。

這樣線條才會漂亮，肌肉得到放鬆才不會緊繃！

終於卡在44很久才瘦到了43公斤！

看到這數字時真的很感動，將近一年沒有看到了！
現在還在持續努力中，
讓體脂肪降下來，筋肉率可以往上增加！

比較悲傷的是，是基因決定妳瘦哪裡，
我是標準西洋梨身材，胖一定都是從下身開始，
然後最先瘦（最晚胖）就是臉，然後腿部＋屁股的肉都非常的頑固

這時候就看出身形不太一樣，
之前變肉就被說我肩膀整個厚了起來。

臉的胖瘦度就會很明顯
會從上身開始有曲線。

這兩張圖是同件褲子，
只能說雖減了五公斤，但下身真的很難瘦
上身就明顯不一樣了

所以當我開始胖臉時就代表
大概真的變胖了（水腫不算的話）
（我也超容易水腫）

目前還在持續努力，
我有想要達成的目標！
希望體脂更低以及筋肉率提升

希望大家也可以跟我一起努力！

今天減脂文就差不多到這邊啦！
喜歡的朋友別忘了幫我按推＋留言，
希望之後也有更多減脂系列可以跟大家見面。

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